안압 낮추는법, 안압 상승 원인 및 관리방법, 안압 상승 증상 등에 대해 자세히 정리해봤습니다. 안압 낮추는 방법과 관리방법 등에 대해 궁금하신 분들은 오늘 포스팅을 꼭 참고하시기 바랍니다.
1. 안압 낮추는법
안압이란 눈 안의 압력을 말하며, 이 압력이 높아지는 상태를 고안압증이라고 합니다. 고안압증은 초기에는 증상이 뚜렷하지 않지만, 치료하지 않으면 녹내장으로 이어져 시력을 잃을 수 있습니다. 안압을 낮추기 위해 일반적으로 점안액이 사용되지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 점안액 없이도 안압을 낮출 수 있는 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.
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안압 낮추는법(음식 및 습관)
인슐린 수치 조절: 체내 인슐린 수치가 높으면 안압도 함께 높아질 수 있습니다. 당뇨병이나 비만이 있는 경우, 인슐린 저항성이 생겨 인슐린이 과도하게 분비될 수 있으므로, 이를 줄이는 식단이 필요합니다. 설탕, 흰쌀, 밀가루, 감자 등의 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
운동: 규칙적인 유산소 운동은 인슐린 수치를 낮추고 안압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 운동을 하루에 30분 이상, 주 3~5회 정도 꾸준히 해보세요. 다만, 머리를 아래로 향하게 하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산 섭취: 오메가-3 지방산은 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선을 섭취하거나, 오메가-3 보충제를 통해 지방산을 충분히 섭취하세요.
루테인과 제아잔틴: 이 두 가지 항산화제는 시신경을 보호하고 안압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 케일, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소를 자주 섭취해보세요.
트랜스지방 피하기: 트랜스지방은 오메가-3 지방산의 흡수를 방해해 안압을 높일 수 있습니다. 가공 식품, 튀김 음식 등을 멀리하는 것이 좋습니다.
항산화제 섭취: 블루베리, 블랙베리 같은 베리류에는 시신경 건강에 좋은 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 이러한 과일을 자주 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다.
안압 낮추는법(수술적 방법)
안압 조절을 위한 수술: 점안액이나 약물로 안압이 조절되지 않을 때는 수술을 고려할 수 있습니다. 수술 방법으로는 방수유출장치 삽입, 레이저 수술, 섬유주성형술 등이 있습니다. 이러한 수술은 안구의 배출 기능을 개선해 안압을 낮춰줍니다.
눈의 피로를 줄여 안압 낮추는법
눈 깜빡이기: 컴퓨터 작업을 할 때 우리는 자주 눈을 깜빡이지 않게 됩니다. 3-4초마다 눈을 깜빡이는 습관을 들여 눈의 피로를 줄여보세요.
손바닥으로 눈 감싸기: 손바닥을 눈 위에 올려놓고 가볍게 눌러주면 눈의 피로가 완화되고 안압이 낮아질 수 있습니다.
무한대 기호 그리기: 눈으로 무한대 기호를 그려보세요. 이 운동은 눈 근육을 강화하고 유연성을 키워 안압 조절에 도움을 줍니다.
가깝고 먼 물체 보기: 엄지손가락과 먼 곳에 있는 물체를 번갈아 보며 시야를 조절하는 연습을 통해 눈 근육을 단련할 수 있습니다.
2. 고안압증이란 무엇일까?
고안압증은 일반적인 검사로는 진단하기 어려운 경우가 많습니다. 정기적으로 안과 검사를 받아 안압을 체크하는 것이 중요합니다. 안압이 높아지면 시력에 영향을 줄 수 있으므로 조기에 발견해 관리하는 것이 좋습니다.
3. 안압 상승의 원인과 관리 방법
안압이란?
안압은 눈 안쪽에 가해지는 압력을 의미합니다. 우리 눈은 일정한 압력을 유지해야 건강을 지킬 수 있는데, 일반적으로 정상 안압은 15~25mmHg 사이이며, 양쪽 눈의 안압 차이는 3mmHg 이하로 유지되어야 합니다.
안압 상승의 원인
안압이 높아지는 주요 원인은 눈의 앞부분, 즉 각막과 수정체 사이를 채우고 있는 투명한 액체인 방수의 양이 조절되지 않을 때 발생합니다. 방수의 양이 과도해지거나 순환이 원활하지 않을 경우, 안압이 비정상적으로 상승할 수 있습니다. 보통 안압이 30mmHg 이상으로 높아지면 병적인 상태로 판단됩니다.
대부분의 경우, 선천적인 요인보다는 후천적인 요인에 의해 안압이 상승하는 경우가 많습니다. 스트레스, 눈의 피로, 비만, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등은 안압을 높이는 주된 원인으로 꼽히며, 여기에 불규칙한 생활습관이 더해지면 상황은 더욱 악화될 수 있습니다.
또한, 넥타이를 너무 꽉 조이거나 타이트한 옷을 착용하는 습관, 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 과도한 카페인 섭취 등도 안압을 높이는 요인입니다.
4. 안압 상승의 증상
안압이 높아지면 시신경이 손상되면서 녹내장이 발생할 수 있습니다. 녹내장은 시야가 점차 좁아지며, 심각한 경우 실명에 이를 수 있는 무서운 질환입니다. 안압 상승의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 눈 피로감
눈을 조금만 사용해도 쉽게 피로해지고 충혈이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 대인관계에서 어려움을 겪거나, 피곤해 보인다는 말을 자주 들을 수 있습니다. - 눈의 뻑뻑함
평소보다 눈이 침침해지거나 물체가 흐리고 뿌옇게 보일 수 있습니다. 이런 경우 인공눈물을 사용하면 일시적인 개선이 될 수 있습니다. - 이물감
눈 안에 무언가 들어있는 듯한 이물감이 느껴지며, 시력이 저하되거나 번짐 현상이 나타날 수 있습니다. - 통증
눈에 강한 통증이 느껴질 수 있으며, 두통과 어깨 결림이 동반될 수 있습니다. 심한 경우 메스꺼움과 함께 구토 증상이 나타날 수도 있습니다.
안압이 높아지는 원인을 파악하고 적절한 관리를 통해 증상이 심해지기 전에 예방하는 것이 중요합니다. 정기적인 안과 검진과 함께 생활습관을 개선하여 안압을 적절히 관리하는 것이 녹내장을 비롯한 안질환 예방의 첫걸음이 될 것입니다.