다이어트 안주 추천을 주제로 포스팅을 작성해봤습니다. 살 안찌는 가성비 다이어트 술안주를 찾고 있다면 오늘 정리해드리는 안주들을 참고하시기 바랍니다. 최대한 칼로리가 낮은 안주, 단백질이 많은 안주들로 정리했습니다. 그리고 편의점에서 구할 수 있는 저칼로리 안주로 정리했으니 참고 바랍니다.
1. 다이어트 안주 추천(살 안찌는 가성비 술안주)
다이어트만큼 쉽게 마음먹고 쉽게 포기하는 게 또 있을까요? 저녁에 술과 살찌는 안주들을 잔뜩 먹고 나서 후회한 적 없으신가요? 내일부터는 꼭 술도 안 마시고 저녁도 안 먹으리라 다짐하지만, 사회생활을 하다 보면 피할 수 없는 술자리가 많죠.
술 때문에 살이 찌는 것보다 함께 먹는 안주가 더 큰 문제라고 합니다. 오늘은 다이어트할 때 살 안 찌는 술안주들을 알아보겠습니다. 하지만 꼭 기억해야 할 부분은 다이어트 중에는 음주를 피하는 것이 가장 좋다는 사실입니다!
술 마시면 살찌는 이유
- 높은 칼로리 섭취: 대부분의 술안주는 고칼로리 고지방입니다. 알코올은 체내에서 에너지원으로 사용되지 않고 지방으로 저장되기 때문에 과도한 알코올 섭취는 살이 찌는 원인입니다.
- 대사 속도: 술은 간에서 대사되면서 지방 대사를 억제할 수 있습니다. 이로 인해 칼로리가 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다.
- 술 자체의 영향: 술은 신체 대사 활동을 감소시키고, 인슐린 분비를 억제해 혈당 조절을 어렵게 합니다. 이는 지방 합성을 촉진해 살이 찌는 원인이 됩니다.
- 늦은 시간의 야식: 늦은 시간에 먹는 술안주는 소화가 잘 안 되고 지방으로 축적됩니다.
살 안찌는 다이어트 안주 추천
간장 찍어 먹는 생선회
흰살 생선인 광어, 우럭, 도다리, 농어 등은 저칼로리 고단백 식품으로, 살 안 찌는 훌륭한 술안주입니다. 초장 대신 와사비 간장에 찍어 먹으면 좋습니다.
두부
고단백 저칼로리 식품인 두부는 데워서 간장에 찍어 먹거나 살짝 구워서 먹으면 좋습니다.
과일 안주
비타민C와 항산화 성분이 풍부한 과일은 칼로리를 낮추고 숙취 해소에도 좋습니다. 다만 너무 많이 먹을 경우 당분이 많기 때문에 혈당에 좋지 않으니 적당히 드시기 바랍니다.
저염 계란찜
저칼로리 단백질 식품인 계란찜은 간을 적게 하고 향신료(고춧가루, 후추 등)를 이용해 맛을 내면 좋습니다.
오메가3가 풍부한 생선구이
오메가-3 지방산이 풍부한 생선구이는 단백질이 많아 간을 보호하고 살이 덜 찝니다.
지방이 적은 보쌈(살코기 위주)
살코기가 많은 부위를 선택하면 저칼로리 안주로 좋습니다. 기름기가 많은 부위는 피하세요.
먹태
저칼로리 고단백 식품으로 간을 보호하는 단백질 함량이 높습니다.
식이섬유가 풍부한 생 오이 또는 당근
수분이 많아 체중조절에 도움되며, 시원하고 상큼한 맛이 술안주로 적합합니다. 그리고 식이섬유가 많아 배변활동에도 도움이 됩니다.
연어 샐러드
연어는 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트 식품으로도 좋습니다. 식감이 좋아 술안주로 인기가 많습니다.
닭껍질을 제거한 닭 날개 구이
기름에 튀기지 않고 직화로 구운 닭 날개는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 안주입니다.
단백질이 풍부한 닭가슴살 샐러드
삶은 닭가슴살을 채 썰어 야채와 함께 샐러드로 만들면 가볍고 영양가 있는 안주가 됩니다. 이 때 드레싱은 최대한 조금만 넣으시고 드시는게 좋습니다.
저지방 새우 구이
저지방 고단백 식품인 새우는 구이로 만들어 먹으면 살 안 찌는 안주로 좋습니다.
2. 마무리
다이어트 중에도 피할 수 없는 술자리, 그렇다면 건강한 안주를 선택해보세요. 아무리 살 안 찌는 술안주라도 늦은 시간 야식과 함께하는 음주는 살이 찌고 건강에 해로울 수 있습니다. 여러분도 피할 수 없는 술자리에서는 건강한 안주를 선택하고 과음은 피하세요!
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