살 빼는 법(얼굴살, 뱃살, 옆구리살, 턱살, 허벅지살 등)

살 빼는 법에 대해 정리해봤습니다. 얼굴살, 뱃살, 아랫배 살, 옆구리살, 턱살, 허벅지살, 종아리살, 턱살, 볼살 등을 단기간에 빼는 방법에 대해 모두 정리했습니다. 다이어트를 하고자 하시는 분들이 무조건 알아야 하는 내용들이니 꼭 참고하시기 바랍니다.

쉬운 목차

1. 살 빼는 법(얼굴살, 뱃살, 옆구리살, 턱살, 허벅지살 등)

살 빼는 법은 사실 간단합니다. 다만 고통스러울 뿐 입니다. 또 우리 모두 방법을 알고 있지만 괴롭기 떄문에 이를 외면하고 더 좋은 방법이 있지 않나 찾아보는 것 입니다.

얼굴살, 뱃살, 아랫배 살, 옆구리살, 턱살, 허벅지살, 종아리살, 턱살, 볼살 모두 살 빼는 법은 동일합니다. 살은 특정해서 뺄 수 없습니다. 근육의 경우는 가슴운동을 하면 가슴 쪽 근육이 발달하는 것처럼 특정해서 키울 수 있습니다. 하지만 살은 특정 부위만 뺄 수 없습니다.

이 말은 즉, 체중이 줄면 전체적인 부피가 줄어든다는 것 입니다. 뱃살, 얼굴살, 옆구리살, 턱살, 허벅지살만 특정해서 뺄 수 없다는 뜻 입니다.

그럼 가장 좋은 다이어트 방법은 무엇일까요?

가장 좋은 것은 본인의 활동대사량보다 적게 먹고 대근육 위주의 운동을 해주는 것 입니다. 이렇게 꾸준히 하시면 건강하게 요요없이 살을 빼실 수 있습니다.

그럼 식단과 운동으로 나눠서 조금 더 자세히 알아보겠습니다.

2. 식단으로 살 빼는 법(다이어트 식단)

식단으로 살 빼는 법에 대해 알아보겠습니다. 아래 내용과 함께 제가 밑에 걸어둔 링크도 꼭 참고해보시기 바랍니다. 다이어트 하는데 정말 도움되는 내용들이니 꼭 참고하시기를 추천드립니다.

3끼 식사 꼭 챙겨먹기

규칙적인 식사는 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취하고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 각 식사는 적절한 양의 단백질, 탄수화물, 지방을 포함해야 합니다.

그리고 식사를 3끼 챙겨먹는게 중요한 이유는 과식의 이유가 큽니다. 보통 하루 한끼정도 먹다보면 배가 고프기 때문에 과식을 하는 경우가 많습니다. 이를 방지하고자 적당한 칼로리의 식사를 3끼로 나눠서 꼭 드시기 바랍니다.

정제된 탄수화물, 당분이 많은 음식, 고지방 음식 피하기

과도한 탄수화물과 당분, 지방은 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 백미 대신에 귀리, 콩, 고구마 등의 식품을 선택하고, 단순당이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

특히 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식을 많이 먹게되면 혈당이 급상승하게 됩니다. 이렇게 되면 혈관도 손상되고 먹은 것들이 바로 지방으로 저장될 수 있기 때문에 좋지 않습니다.

고지방 음식도 피하시는게 좋습니다. 고지방 식단을 하다보면 콜레스테롤이 높아져 고지혈증이 생길 수 있습니다.

다이어트에도 안좋고 혈관건강에도 절대적으로 안좋기 때문에 정제된 탄수화물, 당분이 많은 음식, 고지방 음식은 피하시는게 좋습니다.

식이섬유 꼭 챙겨먹기

식이섬유는 소화를 돕고 포만감을 유지시켜 줍니다. 채소, 야채 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있으므로 식사 때 마다 적절한 양의 식이섬유를 꼭 드시기 바랍니다.

식사를 하실 때 식이섬유와 단백질을 먼저 드시고 밥을 드시면 급격한 혈당상승도 막아주기 때문에 밥 드시는 순서도 알아두시면 다이어트와 건강을 지키는데 도움 되실 겁니다.

수분 섭취 충분히 해주기

충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것을 목표로 하고 드시기 바랍니다.

극단적으로 칼로리 줄이지 말고 점진적으로 줄여나가기

다이어트를 시작하고 의지가 강해 극단적으로 칼로리를 줄이시는 분들이 있습니다. 하지만 이렇게 하면 오래 못합니다. 그리고 근육이 많이 빠지게 되서 건강한 다이어트를 할 수 없게 됩니다.

다이어트의 가장 큰 목적은 근육은 최대한 유지하면서 지방만 빼는 것 입니다. 물론 다이어트를 하면 수분, 근육, 지방 모두 빠집니다. 하지만 여기서 지방의 비율 최대한 높이고, 근육의 비율을 최대한 낮춰야 건강하게 다이어트를 할 수 있는 것 입니다.

간식 끊기

비만이신 분들이 대부분 하는 이야기가 있습니다. “나는 진짜 먹는게 없다” 또는 “물만 마셔도 살찐다”라는 얘기들을 자주합니다.

하지만 이렇게 말하는 분들의 식습관을 보면 간식을 꼭 달고 삽니다. 그들이 생각할 때 몇개 안먹었으니 밥보다 살이 안찔거라고 생각을 하시는데요.

하지만 이건 잘못된 생각입니다. 우리가 자주먹는 간식의 칼로리를 보시면 굉장히 높습니다. 양도 얼마 안되는데 밥보다 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

그리고 굉장히 당분이 많습니다. 당분과 포화지방이 많기 때문에 혈당을 급격하게 상승시키고 콜레스테롤도 높입니다. 물론 평소 콜레스테롤이 낮은 분들은 포화지방을 어느정도 먹는다고 큰 영향을 받진 않겠지만 유전적으로 콜레스테롤이 높은 분들은 포화지방, 트랜스지방 같은걸 많이 먹으면 ldl콜레스테롤이 확 올라갈 수 있습니다.

결론적으로 간식은 칼로리도 높고 혈당을 급격히 상승시킵니다. 그리고 콜레스테롤에도 안좋은 영향을 주기 때문에 살도 찌고 혈관 건강에도 안좋습니다.

그러니 다이어트를 하려고 하신다면 간식은 무조건 끊으시기 바랍니다.

3. 운동으로 살 빼는 법(다이어트 운동)

살빼는데 도움되는 운동에 대해 정리했으니 참고하시기 바랍니다.

허벅지 살 빼는 법(안쪽살, 운동법 등) 총정리

대근육 위주로 근력운동하기

대근육을 위주로 한 근력운동은 근육을 강화하고 체지방을 빠르게 태우는 데 도움을 줍니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등과 같은 대근육 위주의 운동을 하시기 바랍니다.

소근육 위주로 운동을 할 경우엔 운동효과가 대근육 위주의 운동보다 떨어집니다. 아무래도 큰 근육을 가지고 운동을 하면 근육도 빨리 자라고 칼로리 소비도 더 많이되기 때문입니다.

유산소 운동 하기

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 같은 운동을 해보시기 바랍니다.

근육운동과 유산소를 같이 병행하면 효과가 더 좋으니 참고하시기 바랍니다.

고강도 인터벌 트레이닝 하기

고강도 인터벌 트레이닝은 단기간 동안 고강도 운동과 저강도 휴식을 교대하는 운동 방식입니다. 이를 통해 체지방을 빠르게 태우고 대사를 촉진할 수 있습니다.

실제로 많은 운동선수들이 체력을 키우기 위해서 많이 하고 있고, 다이어트를 하시는 분들도 많이 하는 운동 방법 중 하나 입니다.

처음 운동 하시는 분들이 하기엔 조금 난이도가 있기 때문에 본인 체력에 맞게 강도와 시간을 조절해 해보시기 바랍니다.

스트레칭과 요가하기

스트레칭과 요가는 근육의 유연성을 향상시키고 몸을 편안하게 만들어줍니다. 또한 스트레칭과 요가를 통해 스트레스를 해소하고 정신적 안정을 유지할 수 있습니다.

물론 근력운동과 유산소 운동처럼 살을 빼는데 크게 효과적이진 않습니다. 개인적으론 근력운동과 유산소운동 전후에 같이 해주면 도움이 된다고 생각합니다.

일상생활 할 때 틈틈히 운동하기

일상생활을 할 때 틈틈히 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 예를들면 가까운 거리일 경우엔 걸어간다거나 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 방법들이 있습니다.

마트에서 장을 보고 집으로 돌아올 때 장본 것들을 혼자서 들고오는 것도 좋은 방법입니다. 일상생활에서 몸을 힘들게 만들어보시기 바랍니다. 그럼 다이어트를 하는데 도움될 것 입니다.